Tips voor vitaliteit
Ga zelf alvast aan de slag
Je hebt de scan van je werkgever ingevuld en je wilt zelf alvast de eerste stappen zetten. Wij helpen je graag verder! Per thema geven we hieronder tips.
Bewegen
- Voldoende bewegen is makkelijker dan je denkt. De Beweegrichtlijnen laten zien hoeveel en welke beweging goed voor je is.
- Wekelijks bot- en spierversterkende oefeningen doen maakt je fitter. Dit artikel geeft je een aantal concrete oefeningen.
- Als je thuiswerkt, schiet bewegen er wel eens bij in. Op deze pagina vind je handige tips en oefeningen. Uiteraard ook geschikt voor niet-thuiswerkers!
- Even je werkdag onderbreken voor een oefening die bij je werkplek kunt doen. Thuiswerken is topsport biedt korte video-workouts.
- Ook wanneer je zwaar werk doet (bijvoorbeeld in de bouw) is het belangrijk om in je vrije tijd voldoende te bewegen.
- Check of je met je manier van werken je lichaam te veel belast op Hoe top werk jij?
Voeding
- Allerlei tips om gezond te eten vind je hier.
- Hoe blijf je gezond eten en bewegen als je thuiswerkt? Hier zie je waar je op kunt letten.
- Volop inspiratie voor gezonde recepten staat hier.
- Wil je gezonder kiezen in de supermarkt? De Kies ik gezond?-app kan je daarbij helpen.
Roken, alcohol, drugs
- Wil je stoppen met roken? Doe de test en ontdek welke manier het beste bij je past.
- Dit zijn de tien voordelen van stoppen met roken.
- Ben je net gestopt met roken, dan kan het best zwaar zijn om vol te houden. Hier vind je tips en motivatie om door te zetten.
- Hoe kun je het beste met alcohol omgaan? Kijk hier voor adviezen over alcoholgebruik bij volwassenen.
- Is jouw drinkgedrag verantwoord? Doe de test.
- Tips om zelf te minderen of stoppen met alcohol.
- Hulp bij het stoppen of minderen met alcohol.
- Op www.drugsinfo.nl staat nuttige informatie over drugs en drugsverslaving. Als je vragen hebt voor jezelf, maar ook als je bezorgd bent om een ander.
- Zelf stoppen of minderen met drugs.
Mentale balans
- Alles over mentaal fit blijven vind je op www.mentaalvitaal.nl.
- Corona zet ons dagelijks leven behoorlijk op zijn kop. Niet gek als je je daardoor gespannen voelt. Praten helpt, kijk hier voor tips.
- Tien tips om mentaal fit te blijven tijdens de coronacrisis.
- Onlinetrainingen om te werken aan slaap-, pieker- of stressklachten vind je op www.snelbeterinjevel.nl.
- Hoe hou je een goede werk-privébalans, zeker bij thuiswerken? Dit factsheet geeft tips.
- Op Thuiswerken is topsport vind je verschillende korte ontspanningsoefeningen en tips voor stressreductie.
Alle informatie op deze pagina is tot stand gekomen in samenwerking met Kenniscentrum Sport & Bewegen, Voedingscentrum en Trimbos-instituut.