Tips voor vitaliteit

Ga zelf alvast aan de slag

Je hebt de scan van je werkgever ingevuld en je wilt zelf alvast de eerste stappen zetten. Wij helpen je graag verder! Per thema geven we hieronder tips.

Bewegen

  • Voldoende bewegen is makkelijker dan je denkt. De Beweegrichtlijnen laten zien hoeveel en welke beweging goed voor je is.
  • Wekelijks bot- en spierversterkende oefeningen doen maakt je fitter. Dit artikel geeft je een aantal concrete oefeningen.
  • Als je thuiswerkt, schiet bewegen er wel eens bij in. Op deze pagina vind je handige tips en oefeningen. Uiteraard ook geschikt voor niet-thuiswerkers!
  • Even je werkdag onderbreken voor een oefening die bij je werkplek kunt doen. Thuiswerken is topsport biedt korte video-workouts.
  • Ook wanneer je zwaar werk doet (bijvoorbeeld in de bouw) is het belangrijk om in je vrije tijd voldoende te bewegen.
  • Check of je met je manier van werken je lichaam te veel belast op Hoe top werk jij?
Image

Voeding

  • Allerlei tips om gezond te eten vind je hier.
  • Hoe blijf je gezond eten en bewegen als je thuiswerkt? Hier zie je waar je op kunt letten.
  • Volop inspiratie voor gezonde recepten staat hier.
  • Wil je gezonder kiezen in de supermarkt? De Kies ik gezond?-app kan je daarbij helpen.
Image

Roken, alcohol, drugs

Image

Mentale balans

Image

Alle informatie op deze pagina is tot stand gekomen in samenwerking met Kenniscentrum Sport & Bewegen, Voedingscentrum en Trimbos-instituut.